Les maladies causées par la sédentarité et comment choisir des chaises ergonomiques

Avec l’amélioration de la conscience de la santé, les gens accordent de plus en plus d’attention aux dangers de la sédentarité, notamment la raideur cervicale, les douleurs à la taille, les maux de dos et les crampes aux jambes lorsque les gens travaillent de longues heures en position assise. De nombreuses personnes développent ces troubles à un jeune âge. Le coupable est de rester assis pendant une longue période. En outre, la sédentarité aura également un impact négatif sur le système cardiovasculaire humain. En bref, la sédentarité peut entraîner une variété de maladies.

Certaines chaises sont très confortables pour s’asseoir, nous ne nous sentirons pas très fatigués après des études ou un travail sédentaires, tandis que certaines chaises peuvent nous faire mal au dos après une courte période assise. Pourquoi y a-t-il une si grande différence ? C’est parce que le « meilleur siège » est conçu non seulement pour se concentrer sur l’apparence attrayante, mais aussi pour répondre aux caractéristiques biomécaniques humaines. Si la chaise ne vous convient pas, elle augmentera la fatigue. Une position assise malsaine pendant une longue période provoquera également une myopie ou une bosse, ce qui affectera notre santé.

Comment minimiser les dommages causés par la sédentarité ?

Levez-vous et bougez régulièrement pour éviter que les parties du corps ne soient sous pression

Les dommages causés par la sédentarité sont principalement causés par le fait de rester longtemps dans la même position, ce qui met la colonne cervicale, la colonne vertébrale, les bras et les cuisses sous pression continue. À long terme, cela entraînera certaines maladies et affectera notre santé. Vous devez donc vous lever et bouger régulièrement pour soulager les parties du corps dues à la position assise.

Lorsque nous travaillons sérieusement, il est très difficile de se lever et de bouger régulièrement. Pour le bien de la santé, vous devez trouver un moyen de vous lever et de faire de l’exercice, par exemple lorsque vous allez aux toilettes, buvez de l’eau ou passez des appels téléphoniques…

Cependant, il est important de noter que vous devez assurer la qualité et l’efficacité du travail sans affecter le travail normal lorsque vous vous levez pour faire de l’exercice, sinon vous risquez d’être licencié !

2. 2. Essayez de soulager le stress des parties du corps en adoptant une positionassise correcte

Outre la pratique régulière d’exercices physiques pour soulager le stress, vous pouvez également détendre votre corps en ajustant votre position assise.

Tout d’abord, vous devez vous asseoir bien droit et éviter d’incliner le corps, de vous voûter ou de baisser la tête, car une mauvaise posture ajoutera une charge supplémentaire au corps ;

Deuxièmement, vous avez besoin d’une chaise confortable. Les employés de bureau sédentaires doivent impérativement disposer d’une chaise ergonomique adaptée.

Enfin, vous devez régler la hauteur de la table, de la chaise et de l’écran pour que votre corps soit dans un état relativement détendu lorsque vous travaillez.

En général, la correction de la posture assise fait partie des ajustements actifs. Si nous prêtons attention à la position assise, nous pouvons tous le faire. Parmi de nombreux facteurs externes, c’est sans aucun doute l’une des méthodes les plus faciles et les plus efficaces pour changer de chaise ergonomique et la rendre plus confortable et plus adaptée à vos besoins.

3 Sélection de la chaise de bureau

• Attention à la longueur, à la largeur et à la hauteur

En tenant compte des particularités anatomiques de l’homme, la chaise doit être conçue de manière à ce que le poids du corps repose sur les hanches et le squelette de l’homme. Si l’assise est légèrement plus haute, les cuisses seront plus ou moins sous pression et les muscles des jambes se sentiront mal à l’aise après un long moment ; si l’assise est trop haute pour que les jambes soient suspendues, cela entraîne souvent une tension des muscles du dos et une position assise prolongée peut provoquer des douleurs musculaires. Au contraire, si le siège est trop bas pour que l’angle de flexion du genou soit inférieur à 90 degrés, cela entraînera également une tension des muscles du dos. C’est pourquoi le siège doit être conçu pour être légèrement plus bas que la hauteur du mollet.

La longueur de la surface du siège doit être conçue de manière à ce que les hanches soient entièrement soutenues, mais elle ne doit pas être trop longue. Si le bord avant du siège est trop éloigné pour comprimer les muscles des cuisses, cela peut entraîner des douleurs dans ces muscles. Le bord avant du siège doit être conçu de manière à laisser une certaine distance entre les mollets afin que ceux-ci puissent bouger librement.

La largeur de la surface du siège doit être conçue de manière à ce que les hanches soient entièrement soutenues, et elle doit laisser un espace supplémentaire pour nous permettre d’ajuster librement la position assise. Le siège est conçu pour avoir une largeur de 53,3, ce qui peut répondre aux besoins de la plupart des gens.

• Sélection du dossier – Attention aux détails de conception

Une chaise de bureau confortable doit être conçue avec un dossier capable de fournir un soutien adéquat au dos. Lorsque nous nous asseyons sur un tabouret sans dossier pendant une longue période, nous pouvons instinctivement adopter une posture inappropriée pour soutenir le torse. Cela peut rendre notre poitrine et notre dos inconfortables et provoquer une flexion du dos et une myopie.

Un dossier trop mou peut faire plier le dos en arc, ce qui augmente la charge des muscles du dos. Si l’on reste assis longtemps, on peut également ressentir des douleurs dorsales. C’est pourquoi nous devrions choisir des dossiers plus robustes, afin qu’ils puissent fournir un soutien complet à notre corps sans causer de courbure du dos.

Le dossier doit être conçu de manière à être suffisamment haut pour soutenir la taille et permettre à l’articulation de la taille de bouger librement en principe. Le bord supérieur du dossier ne doit pas être plus haut que l’épaule. La hauteur entre le bord supérieur du dossier et l’assise du siège doit être de 33,1 cm, afin que le dossier puisse soutenir exactement la concavité lombaire.

Il est préférable que le dossier soutenant la taille soit conçu de manière à présenter quelques saillies et à montrer un léger arc, de sorte que le dossier puisse être pressé dans la concavité lombaire pour soutenir pleinement la taille. La forme horizontale du dossier doit correspondre à la ligne de la taille en formant une légère courbe. La courbure ne doit pas être trop importante, une forme d’arc d’environ 20 cm est suffisante.

En outre, vous devez choisir un siège qui présente un espace de 20 cm entre le bas du dossier et l’assise, afin que les hanches ne soient pas comprimées lorsqu’elles dépassent vers l’arrière.

• Choix du coussin d’assise – La dureté du coussin d’assise doit être adaptée

De nombreuses personnes aiment avoir un coussin de siège très mou. En fait, plus le coussin est mou, plus la zone de pression sur les muscles de la hanche est importante, ce qui risque de provoquer une gêne au niveau de la hanche. Il est raisonnable de concevoir un siège aussi dur que possible et de le recouvrir d’un coussin en tissu. Ainsi, il est préférable que le poids du corps repose au maximum sur le processus ischio-jambier plutôt que d’appuyer sur les muscles de la hanche.

• Réglabilité

L’exigence fondamentale dans le choix d’une chaise ergonomique est qu’elle ait une forte capacité de réglage, qui puisse s’adapter au maximum à notre corps pour soutenir les parties clés de notre corps, afin d’atteindre l’objectif de décompression et de relaxation.

Par conséquent, lorsque vous choisissez une chaise ergonomique, la première chose à prendre en compte est la capacité de réglage du siège. En fonction de vos besoins, plus le siège est réglable, meilleur il est. Une bonne capacité de réglage vous apportera un soutien confortable et fiable.

• Fonction de repos

La sédentarité présente un autre danger potentiel qui peut augmenter la charge de travail cardiovasculaire et cérébrovasculaire. Si vous prenez un repos approprié, cela peut améliorer efficacement la situation. Comment se reposer au bureau ? Il existe de nombreuses chaises ergonomiques conçues pour augmenter le soutien des jambes, qui peuvent répondre aux besoins de la pause de midi des employés de bureau. La chaise peut être transformée en fauteuil inclinable en quelques secondes pendant la pause déjeuner. Ne sous-estimez pas la pause déjeuner de 20 à 30 minutes ! Elle peut non seulement vous rendre plus énergique pour le travail de l’après-midi, mais aussi jouer un rôle important sur votre santé.

Il est donc essentiel de disposer d’une chaise ergonomique dans l’entreprise, et il est donc préférable de choisir une chaise ergonomique avec support pour les jambes pour la pause déjeuner !

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